Yoga trị liệu

Các bệnh lý xương khớp rất khó tránh khỏi khi ảnh hưởng bởi tính chất công việc, tuổi tác hay các tác động khác. Ngoài quá trình điều trị kết hợp uống thuốc, trị liệu hay bổ sung sản phầm dưỡng khớp ra, chúng ta rất nên cần thiết phải có bài tập kết hợp. Các bài tập tại nhà sẽ hỗ trợ thêm quá trình điều trị và tăng tính dẻo dai cho cơ thể.

Các bài tập cho từng bệnh lý xướn khớp như sau:

1. Các bài tập về đốt sống cổ

– Thể thao tốt cho đốt sống cổ: Bơi

– Bài tập đốt sống cổ:

+ Động tác 1: Thẳng cổ, cúi đầu về phía trước, cằm càng gần ngực càng tốt, sau trở lại vị trí ban đầu. Thẳng cổ. Tiếp theo, ngửa cổ ra đằng sau hết mức có thể, sau đó trở về vị trí ban đầu. Thẳng cổ.Tập 2 nhịp, mỗi nhịp 8 cái.

+ Động tác 2: Thẳng cổ. Nghiêng cổ sang trái, càng gần vai càng tốt, rồi trở về vị trí ban đầu. Thẳng cổ. Tiếp theo, nghiêng cổ sang phải, càng gần vai càng tốt, rồi trở về vị trí ban đầu. Thẳng cổ.Tập 2 nhịp, mỗi nhịp 8 cái.

+ Động tác 3: Xoay cột sống cổ. Xoay từ trái sang phải, sau đó xoay ngược lại. Tập 2 nhịp, mỗi nhịp 8 cái.

Chú ý: Mỗi động tác nên tập chậm rãi, và giữ lâu khoảng 5 giây, kết hợp với nhịp thở đều đặn. Ngày tập 2 lần, mỗi lần 10-15′.

– Bài tập yoga cho đốt sống cổ:

2. Bài tập đốt sống lưng

– Thể thao tốt cho đốt sống lưng: Thả lỏng người trên xà đơn.

– Bài tập đốt sống lưng: Bài tập thả lỏng người trên xà đơn

Chuẩn bị: Xà đơn.

Dành cho các trường hợp người bệnh không bị đau vai, cổ tay.

Bài tập: Bám vào xà đơn, thả lỏng người, thời gian bám 20-30 giây. Sau đó xuống nghỉ và lại bám vào thả lỏng tiếp như vậy. Khi mới tập, người tập có thể bám xà ít thời gian để làm quen dần, sau nhiều ngày làm quen có thể tăng thời gian bám để tăng dần hiệu quả. Ngày tập 2 lần mỗi lần 10-15 phút .

Lưu ý trước khi tập phải khởi động tránh các hiện tượng co cơ hoặc đau vai. 

– Bài tập yoga cho đốt sống lưng: